Диетологи: Чтобы похудеть к лету, нужно не только ограничивать себя, но и хвалить

Весна уже во всю вступает в свои права, не за горами и лето, а вместе с ним и пляжный сезон, к которому, конечно, лучше приготовится заранее. И главное в такой подготовке – это привести в порядок свое тело и избавиться от лишних килограммов, накопленных за время «зимней спячки». Портал Health.com опубликовал пять эффективных правил, при соблюдении которых можно без особых жертв привести свою фигуру в норму.
Так, диетологи рекомендуют сбрасывать не более 0,5 кг в неделю - это наиболее эффективная «скорость» похудения, при которой сброшенные килограммы после окончания диеты не возвращаются назад. А для этого необходимо урезать ежедневное потребление калорий на 500 ккал в день. При этом рекомендуется 250 ккал терять за счет ограничений рациона, а еще 250 – за счет физических нагрузок. Для того, чтобы этот процесс был более успешен, диетологи советуют также вести пищевой дневник, куда записывать всё, что вы съели за день, включая перекусы яблочком и т.п.
Также рекомендуется сжигать калории с помощью физических упражнений: необходимые 250 ккал в день поможет «уничтожить» прогулка (1час 16 минут), получасовая езда на велосипеде, 26 минут занятий на тренажерах или 23 минуты занятий со скакалкой.
Однако, чтобы меры по похудению привели к долгожданному результату, нужно не только ограничивать себя, но и баловать: время от времени можно позволить себе небольшой кусочек любимого торта – чтобы не превращать диету в пытку и не «сорваться». Также следует следить за своими успехами и отмечать достижения. Путь к красивой фигуре должен быть психологически комфортным, только в этом случае сброшенные килограммы через какое-то время не вернутся вновь, уверены специалисты.

Читайте также:
Олимпиаду-2012 «отзеркалят» в космосе
Гигантский астероид может упасть на Землю, зацепившись за один из орбитальных спутников

Мы в популярных социальных сетях